스트레스 해소 방법

 

다양한 스트레스 해소 방법

<이미지 출처 : Unsplash>

스트레스는 그걸 받는 이유도 다양한 만큼 스트레스를 해소하는 방법 또한 정말 다양하다고 할수 있다. 스트레스 해소 방법으로 어떤 방법을 쓰는지는 개인에 따라 천차만별이므로 아래에 적힌 것 이외에도 자신만의 방법을 찾아보는 것도 좋다.

단맛

당분은 기분을 고양시켜주며 뇌에 영양을 즉시 공급해서 해결책을 도출하는 걸 돕는다. 초콜릿이나 아이스크림, 과자의 경우 술이나 담배보다 훨씬 가격도 싸고 효과도 좋다. 그렇다고 절제없이 많은 양을 섭취할 경우 살이 쪄서 비만이 되는데다가, 오랜기간 습관적인 당분 섭취는 당뇨병, 고혈압 등에 걸릴 위험을 높여 더 큰 스트레스를 평생 받게 될 수도 있기 때문에 적당히 섭취하는 것이 좋다. 

 

매운맛

대부분의 한국인들은 스트레스를 받게 되면 매운 음식을 찾으며 매운맛으로 스트레스를 해소하는 경우가 상당히 많다. 이 매운맛 역시 과한 단계의 매운맛을 즐기는 것으로 스트레스 지수를 표현하기도 한다. 하지만 매운맛을 지나치게 즐길 경우 복통과 심한 설사를 하게 되고, 심할 경우 위암, 위염, 대장암, 치질 등을 겪게 되니 이는 적당히 즐겨야 한다. 너무 자극적인 음식은 스트레스를 해소하는게 아니라 우리 몸에 더 한 스트레스를 준다는 것을 잊지 말아야 한다.

 

음주

상당히 많은 사람들이 스트레스 해소를 위해 술을 마시는데, 당연히 최악의 수단 중 하나라고 할 수 있다. 좋은 분위기 형성을 위해서가 아니라 스트레스를 풀기 위해 술을 마시게 되면 보통은 자신이 감당할 수 없는 정도로 과음이나 폭음을 하게 되는 경우가 많아 건강을 해치게 되는 것은 물론이고, 심적으로 불안정한 상태에서 취기가 돌 경우 충동적인 행동을 하게 될 위험성도 높다. 그나마 음주를 통해 스트레스를 푸는 좀 더 건전한 방법을 생각해 보면, 친구나 가족, 연인과 같은 친밀한 사람과 술자리를 가지면서 술이 술을 마시게끔 하는 분위기가 아닌, 즐거운 분위기 속에서 대화를 나누는 방식이라면 나쁘지 않은 방법이 될 수도 있다. 즉, 현재의 기분을 풀어주는 기분좋고 즐거운 대화를 주된 해소 수단으로 하면서 술은 그 대화의 분위기를 고양시켜주는 가벼운 양념 정도로만 즐기는 것이 좋은 방법이라 할 수 있겠다.

 

 

스트레스의 원인 멀리하거나 스트레스를 받아들이기

스트레스의 원인을 멀리하는건 가장 근본적이고 효과가 있는 방법이긴 하나 현실적으로 내가 스트레스의 원인이 되는 요소를 내 의지로 멀리 할 수 있는 상황과 직장생활이나 사회생활과 같이 그렇기가 쉽지 않은 상황이 있다. 그럴 땐 스트레스 조차를 받지 않을 수 없는 사실을 이해하고 여기서 벗어나거나 피할려고만 하지말고 그러한 상황 자체를 내가 문제를 극복할 수 있는 기회라 생각하고 받아들이는 것도 하나의 방법이 될 수 있다. 모든 스트레스의 원인을 제거할순 없고 살아가면서 스트레스는 상황에 따라선 내의 능력이나 역량을 키울 수 있는 또하나의 기회가 될수도 있음을 인지하고 상황에 따른 대처 능력을 키우는 것도 하나의 방법은 될수 있다고 할수 있다. 하지만 스트레스성 관련 질환 한자에게는 이 방법이 오히려 병을 악화 시킬수도 있으니 모든 사람에게 함부로 강요하거나 이것의 타당성을 적용시켜선 안된다. 

 

 

신체 이완

눈과 눈 주위를 부드럽게 마사지하고 따뜻하게 해준다. 또한 마사지나 스트레칭을 통해 목의 긴장을 풀어준다.

호흡법

코로 숨을 들이마시면서 넷까지 센다. 아랫배에 힘을 주면서 폐에 공기가 차도록 윗배를 부풀린 채 숨을 멈추고 넷까지 센다. 천천히 숨을 내쉬면서 넷까지 센다. 현기증이 일어나면 멈춘다.

생각 방식 바꾸기

우울한 감정과 불안, 분노에서 벗어나기 위해서는 그 원인이 되는 생각의 근원을 찾는 것이 도움이 된다. 이는 우리 일상 생활속에서 빠르게 스쳐 지나가기 때문에 자동적 사고라고도 불리며, 별 도움이 되지 않기 때문에 역기능적 사고라고도 불린다. 이 안에 들어있는 왜곡된 부분이나 문제가 되는 요소를 찾아내고 생각의 방식을 바꾸면 감정적 고통에서 벗어나는데 도움이 될 순 있다. 

명상

스트레스를 받았던 기억들이나 그에 대한 걱정등을 자꾸 떠올리며 기분이나 감정의 악순환을 그대로 두는 것이 아닌, 이러한 것을을 떨쳐버리는 방법이다.  화나 분노, 짜증 등이 사라지고 객관적으로 볼 수 있는 힘을 길러주는 것이 명상의 장점이기도 하다. 

 

긍정적인 자아 개념

무엇보다도 자신이 현재 처한 상황을 최대한 긍정적인 각도에서 바라보고 생각하는 것이 좋다. 똑같은 환경이나 상황에서라도 자존감이 낮고 자신에 대한 자아 개념이 부정적인 사람은 그 반대의 사람들 보다 좀 더 스트레스는 많이, 강도도 높게 받을 수 있다. 

방향

향초, 향, 아로마 오일 등 방향제를 이용해 공간에 향을 낸 뒤 휴식을 취한다. 향은 심리적 안정 효과가 있다. 근본적인 스트레스의 원인을 제거하거나 큰 효과를 내는 방법은 아니라 기본적으로 마음의 상태를 좀 더 안정적으로 해주는데는 좋은 효과를 기대해볼 수 있다. 

취미

스트레스를 해소하는 가장 좋은 방법 중 하나가 자신이 좋아하고 즐겨하는 취미 생활을 하는 것이다. 자신이 좋아하는 일을 하는 것 그 자체로도 스트레스의 원인이 되는 생각을 떨쳐낼 수가 있다.

취미 활동에 있어서 스트레스에 대해 가장 능동적으로 대처하는 취미 활동으론 우선 운동이 있다. 적당한 운동은 우리 몸에 엔돌핀을 분비시켜 긴장되었던 몸과 마음을 이완시키는 작용을 해둔다. 또한 산책도 아주 좋은 방법이라 할 수 있다. 격하지 않으면서도 우리 몸을 움직여 고여있는 듯한 부정적인 생각을 흐트러 뜨리는데 좋은 방법이 될 수 있다. 특히나 자연물을 보거나 함께 할 수 있는 공원이나 숲속 같은곳에서의 산책은 그 자체가 나도 모르게 마음의 힐링이 되는 경험을 하게 될 것이다.

 

과한 경쟁 분위기만 아니라면 게임도 하나의 스트레스 해소 방법이라 할 수 있다. 가볍게 기분 전환을 즐길 수 있는 게임은 내가 처한 스트레스 상황에서 좀 벗어나서 다른 생각의 패턴을 가질 수 있게 하면서 즐겁고 신나는, 혹은 짜릿한 기분을 느끼게 해주기에 도움이 될 순 있으나 모두가 잘 알다시피 너무 과한 경쟁의 분위기이거나 어둡고 격한 분위기의 게임이라면 오히려 더 큰 스트레스 상황을 만들어갈 수 있음을 알아야 한다. 

독서도 훌륭한 스트레스 해소법이라고 할 수 있다. 독서는 인위적인 인지작용중 하나로서 내가 고민하고 걱정하는 상황에서 벗어나서 내가 읽고 있는 텍스트 즉 글의 내용에 집중하며 생각의 전환을 이끌 수 있는 방법이다. 하지만 스트레스를 많이 받고 있는 상황에선 어떤 책을 고르느냐가 중요하다 할 수 있다. 

 

그 외엔 맛있는 음식을 먹는다거나, 좋아하는 음악을 듣는 것 혹은 그저 몸을 편하게 이완시키면서 수면을 취하는 것도 좋은 스트레스 해소 방안이라 할 수 있겠다. 상황에 따라선 어느 정도의 일탈적 행동도 의외로 좋은 스트레스 해소법이 될 수 있다. 이는 절대 범쥐 행위를 말하는 것이 아니라 틀에 박힌 나의 일상에서 벗어나서 나름의 다른 환경 조성을 해보는 것이라 생각해보면 되겠다. 

 

그리고 요즘에는 ASMR을 을으며 심신을 안정시키는 사람들도 종종 볼 수 있다. 폭포소리, 도서관 소리, 장작타는 소리, 비오는 소리, 파도소리 등의 ASMR를 멍하니 들으며 번잡한 마음의 상태를 가라 앉히는 것도 때에 따라선 좋은 방법이라 할 수 있다. 

전문가와의 상담

 

스트레스 상황이 계속되는 환경에서 나름 여러가지 해소 방법을 적용해 보았으나 실질적으로 도움이 되지 않거나 스트레스 상황이 계속 유지되고 혹은 더 악화되는 상황속에선 다른 사람에게 자신의 이야기를 털어 놓는것 만으로도 큰 도움이 될 수 있다. 실질적인 해결책을 얻는 것도 있겠지만서도, 타인에게 이야기를 한다는 것 그 자체로도 스트레스 지수를 한층 내려가는 효과를 볼 수 있다. 하지만 그저 이야기를 하며 스트레스 지수를 낮추는 것만으론 부족할 경우엔 전문가를 찾아가 상담을 받아볼 것을 권장한다. 경험과 전문 지식을 통한 조언은 일반인들의 자가 대처보다 효과적일 확률이 높으며, 약물 요법을 포함한 고도의 대처가 필요한 처지가 되었을 때 바로 대처가 가능하기 때문이다. 

 

현대인들에게 스트레스가 없는 삶이란 있을 수 없다. 이러한 스트레스는 초기 인류때 부터 우리의 생존을 위해 우리 몸에 항상 존재해 왔던 것이기도 하다. 이러한 스트레스를 내가 일생 생활을 하고 나의 능력 및 역향을 키워나가는데 있어서 긍정적인 요소로 바꾸어 활용 할 수 있음이 가장 좋은 레파토리이긴 하나, 상황에 따라선 그것이 쉽지 않은 경우가 많다. 그렇지만 스트레스가 과하게 쌓여서 스스로의 힘으로 대처하게 힘들 정도가 되도록 방치하지 말고, 그때 그때 나에게 맞는 여러 방법을 찾아 보며 적극적으로 나의 몸과 마음의 상태를 줄타기 하듯 잘 조절해 가는 것이 중요하다고 할 수 있다.  

 

 

 

 

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