전체 글 (23) 썸네일형 리스트형 우울증 예방 및 완화 우울증의 예방 및 완화를 위해선 활동적인 생활을 하는 것이 무엇보다 중요하다고 할 수 있다. 충분한 신체 활동과 사교활동을 통해 몸과 마음에 활력을 채워야 성격 역시 밝아질 수 있다. 더불어 중요한 것은 우울증 증상을 앓고 있는 사람들에겐 무엇보다 힘들고 괴롭겠지만 최대한 규칙적인 생활을 유지할려고 하고 일상적인 루틴을 손 놓아버려서는 안된다는 것이다. 우울증이 시작되면 일상생활의 유지도 힘들고, 모든걸 놔버리고 싶을 정도로 심신이 피폐해 질수 있지만, 이 순간 정말 모든것을 놓아 보리면 우울증이 더욱 급속도로 악화 되어간다는 것을 잊어선 안된다. 이런 악순환을 막고 일상으로, 또 사회로 복귀하기 위해선 일상적인 생활을 최소한이라도 유지하도록 노력하는 것이 중요한데, 이게 환자의 의지만을 가지고 이야기 .. 우울증 치료법 1. 우울증 치료 우울증의 치료법은 약물을 이용한 약물치료와, 상담을 통한 심리 치료로 크게 2가지로 나눌수 있다. 2. 약물 치료 항우울제는 우울증의 원인이 되는 도파민, 노르에피테프린, 세로토닌 등의 호르몬 불균형을 치료하는 역할을 하는 약이다. 약물 치료는 우울증 치료에 많은 부분을 차지한다. 이런 우울증 약의 효과를 제대로 얻기 위해선 매일 정해진 시간과 처방받은 날짜 안에, 약을 빼먹지 말고 꾸준히 먹는것이 가장 중요하다. 요즘엔 우울증 효과가 좋으면서 부작용이 덜한 약들이 개발되어 치료에 활용되고는 있으나 이러한 약들도 부작용은 일부 발생할 수 있다. 이는 의사와 상의하여 약물의 중류와 양을 조절함으로써 해결 할 수 있다. 우울증 약물 치료의 큰 단점은 악 효과가 보이는데까지 시간이 걸린다는 .. 우울증의 증상 및 진단 우울증의 증상 우울증은 기본적으로 우울하다는 생각과 일상 삶에 대한 흥미 및 관심 상실이 핵심 증상이라 할 수 있다. 우울장애의 가장 심각한 증상은 자살 사고로, 우울증 환자의 2/3정도가 자살을 생각하고 있다고 하고 10~15%는 실제로 자살을 한다고 알려져 있다. 일부 우울증 환자는 자신이 우울증인 것을 알지도 못하고 일상 생활에서 상당히 위축되어 생활하면서 자신의 감정과 기분상의 문제 조차를 호소하지 않는 경우도 많이 있다. 거의 대부분의 우울증 환자는 무기력감을 호소하고, 기본적인 일상생활에 있어 에너지 상실을 호소하는데 대부분은 주어진 일을 끝까지 마치는데 어려움을 호소하고 학업 및 직장에서 정상적인 업무에 장애를 느끼며 새로운 과업을 실행할 동기를 갖지 못하는 경우가 종종 있다. 그 외 많은 .. 우울증의 정의 및 원인 우울증이란 우울증(depression)은 우울감과 의욕저하 및 활동력 저하를 주요 증상으로 하는 정신적 상태를 가리킨다. 감정을 조절하는 뇌의 기능에 변화가 생겨 '부정적인 감정'이 나타난다. 나타나는 증상은 다양하나, 주로 우울한 기분, 의욕이나 관심 및 정신활동의 저하, 초조, 식욕 저하, 수면의 증가 또는 감소, 불안감 등이 나타난다. 스트레스나 대인간의 관계 및 경제적 문제 등으로 인해 발생하는 일시적인 우울감은 우리 일상생활 속에서 자연스러운 일이나, 그 정도나 기간 등이 비정상적인 경우는 병리적인 상태로 볼 수 있다. 현대 정신의학에서는 심한 우울증 상태가 반복적으로 보이는 경우는 주요 우울장애 (반복성 우울장애)로 분류하여 심리적, 약물적 치료를 행하고 있다. 이외에 증상이 유사한 여러 우울.. 불면증에 도움이 되는 음식 잠을 못잘때 먹으면 좋은 음식 평소에 밤 시간 수면에 큰 문제가 없다가도 갑자기 잠이 잘 안오는 경우가 있다. 이러한 증상이 짧은 시간의 현상 일수도 있고 일정 시간 지속되는 어려움이 될수도 있는데, 이런 경우 우선은 따스한 물로 샤워를 하고 우유 한잔을 따끈하게 해서 마셔보는 것도 도움이 된다. 일반적으로 불면증이 있을시, 잠을 이루지 못하는 시간이 오래 흐르다 보면 배가 고파져서 이런 저런 음식을 찾게되고 그러다 보면 잠을 이루지 못하는 상태가 악순환으로 돌아가기도 한다. 이럴 때 도움이 되는 음식들을 알아보고자 한다. 1. 시리얼 한 그릇 우리가 흔히 알고 있는 단맛이 강한 시리얼을 말하는것이 아니라 설탕 없이 통곡물로 만들어진 시리얼을 말한다. 통곡물로 된 시리얼은 한 그릇 열량이 150-200k.. 불면증에 도움이 되는 생활 습관 불면증에 도움이 되는 생활 습관 잠을 청해야 할 시간에 편안하게 잠을 자지 못한다는 것은 겪어본 사람만이 아는 크나 큰 고통이다. 그리고 이렇게 정해진 시간에 충분한 숙면을 취하지 못하는 상태가 계속 반복적으로 진행 된다는 것은 일상 생활에 큰 지장을 주는 것은 말할것도 없고 개인의 심리적인 요인으로도 큰 어려움을 초래한다. 잠을 충분히 취하지 못한 다는 것은 기본적인 인간의 욕구를 충족시키지 못하는 것이라 모든 일상적인 부분이 흔들리게 되는 요인이라 할 수 있다. 심리적 요인에서 기인한 불면증 상태는 기본적인 생활습관을 잘 지키는것으로도 어느 정도는 도움을 받을 수 있다. 이것을 수면위생 (Sleep Hygiene)이라고 한다. 1. 우선은 매일 같은 시각에 일어날 것을 권장한다. 무엇보다도 규칙적인 .. 불면증의 정의와 원인 및 증상 불면증이란.. 질 좋은 수면은 우리 삶에서 큰 역할을 하고 큰 비중을 차지하는 우리 건강에 있어서 중요한 부분이다. 불면증(insomnia)은 일종의 수면장애로, 입면 장애 (잠들기가 쉽지 않은 수면장애)와 수면유지 장애 (잠자는 도중에 종종 잠에서 깨거나 너무 일찍 깨게 되는 장애)가 포함된다. 밤 시간 동안 충분한 수면을 취하지 못하면, 수면 부족 상태가 되어 우리가 주로 활동을 해야 하는 낮시간 동안 피로감이나 졸음, 의욕 상실 등을 초래해 크고 작은 사고의 원인이 되거나, 일상생활에 지장을 주게 된다. 이 증상은 짧게는 며칠 또는 몇 주, 길게는 한 달 이상 지속될 수 있다. 불면증의 원인 불면증의 평소 수면 습관이 불규칙한 사람에게 생기기 쉬우며, 심리적 스트레스나 환경적 요인의 변화 등도 원인.. 이전 1 2 3 다음
