불면증 (3) 썸네일형 리스트형 불면증에 도움이 되는 음식 잠을 못잘때 먹으면 좋은 음식 평소에 밤 시간 수면에 큰 문제가 없다가도 갑자기 잠이 잘 안오는 경우가 있다. 이러한 증상이 짧은 시간의 현상 일수도 있고 일정 시간 지속되는 어려움이 될수도 있는데, 이런 경우 우선은 따스한 물로 샤워를 하고 우유 한잔을 따끈하게 해서 마셔보는 것도 도움이 된다. 일반적으로 불면증이 있을시, 잠을 이루지 못하는 시간이 오래 흐르다 보면 배가 고파져서 이런 저런 음식을 찾게되고 그러다 보면 잠을 이루지 못하는 상태가 악순환으로 돌아가기도 한다. 이럴 때 도움이 되는 음식들을 알아보고자 한다. 1. 시리얼 한 그릇 우리가 흔히 알고 있는 단맛이 강한 시리얼을 말하는것이 아니라 설탕 없이 통곡물로 만들어진 시리얼을 말한다. 통곡물로 된 시리얼은 한 그릇 열량이 150-200k.. 불면증에 도움이 되는 생활 습관 불면증에 도움이 되는 생활 습관 잠을 청해야 할 시간에 편안하게 잠을 자지 못한다는 것은 겪어본 사람만이 아는 크나 큰 고통이다. 그리고 이렇게 정해진 시간에 충분한 숙면을 취하지 못하는 상태가 계속 반복적으로 진행 된다는 것은 일상 생활에 큰 지장을 주는 것은 말할것도 없고 개인의 심리적인 요인으로도 큰 어려움을 초래한다. 잠을 충분히 취하지 못한 다는 것은 기본적인 인간의 욕구를 충족시키지 못하는 것이라 모든 일상적인 부분이 흔들리게 되는 요인이라 할 수 있다. 심리적 요인에서 기인한 불면증 상태는 기본적인 생활습관을 잘 지키는것으로도 어느 정도는 도움을 받을 수 있다. 이것을 수면위생 (Sleep Hygiene)이라고 한다. 1. 우선은 매일 같은 시각에 일어날 것을 권장한다. 무엇보다도 규칙적인 .. 불면증의 정의와 원인 및 증상 불면증이란.. 질 좋은 수면은 우리 삶에서 큰 역할을 하고 큰 비중을 차지하는 우리 건강에 있어서 중요한 부분이다. 불면증(insomnia)은 일종의 수면장애로, 입면 장애 (잠들기가 쉽지 않은 수면장애)와 수면유지 장애 (잠자는 도중에 종종 잠에서 깨거나 너무 일찍 깨게 되는 장애)가 포함된다. 밤 시간 동안 충분한 수면을 취하지 못하면, 수면 부족 상태가 되어 우리가 주로 활동을 해야 하는 낮시간 동안 피로감이나 졸음, 의욕 상실 등을 초래해 크고 작은 사고의 원인이 되거나, 일상생활에 지장을 주게 된다. 이 증상은 짧게는 며칠 또는 몇 주, 길게는 한 달 이상 지속될 수 있다. 불면증의 원인 불면증의 평소 수면 습관이 불규칙한 사람에게 생기기 쉬우며, 심리적 스트레스나 환경적 요인의 변화 등도 원인.. 이전 1 다음
